서브웨이 다이어트 조합 | 써브웨이 다이어트 꿀조합 메뉴추천

 

안녕하세요! 정보로 가득한 공간, 『 정보구락부 』 입니다.

유명 패스트푸드 프랜차이즈인 『 서브웨이 』 는 비록 패스트푸드이지만 기름진 메뉴가 적고 채소가 많이 들어 있어 건강한 느낌을 주는데요.

그래서 다이어트 식단으로 활용하는 경우도 많습니다.

하지만 워낙 샌드위치 종류가 많고 조합법이 다양하다 보니 막상 다이어트식으로 먹으려면 어떻게 주문해야 할지 정하기 쉽지 않은데요.

막상 주문하려고 보면 고기, 치즈, 햄 등 다이어트식과는 거리가 멀어 보이는 재료들도 은근히 많아 더욱 선택이 어렵습니다.

그래서 이번시간에는 『 서브웨이 다이어트 조합 』 에 대해 알아보고 주요 다이어트 메뉴를 추천해드립니다. 

아무쪼록 이 글을 통해 메뉴를 잘 짜셔서 서브웨이 다이어트에 꼭 성공하시길 바랍니다.

 

[다이어트 샌드위치를 콜라랑 드실 건 아니죠? 트레비 무라벨 탄산수 (구매링크)]

[충격적인 ‘제로콜라’의 진실…“제로콜라 마시면 정말 살 빠질까?” (『하이닥』 2021-04-12 ,기사링크)]

(기사내용 중) “일반 콜라를 마시던 사람이 제로콜라를 마시면 단기적으로 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 기간이 증가하고 섭취량이 높아질수록 다이어트 성공률은 낮아질 수 있다.”

 

서브웨이 다이어트 조합 : 선택의 기준

그럼 먼저 서브웨이 다이어트 조합을 어떤 기준으로 골라야 하는지 알아보도록 하겠습니다.

 

서브웨이 다이어트 조합은 식욕을 해소해줘야 한다

다이어트 메뉴로 『 서브웨이 』 를 먹는 사람은 다이어트를 위해 『 샐러드 』 를 먹는 사람과는 약간 결이 다릅니다.

다이어트는 하고 싶지만 풀때기로만 끼니를 해결하고 싶진 않다는 심리가 반영된 선택이라고 볼 수 있겠는데요.

빵을 통해 탄수화물을 섭취함은 물론 단백질과 지방도 샐러드에 든 것보다 더 많이 확보해야겠다는 의중도 느껴집니다.

그런 분들께 ‘ 다이어트 하겠다고? 그럼 고기 다 빼고 베지 먹어~ 빵은 파내고 웬만하면 치즈도 빼~ ‘ 라고 추천해드리고 싶지 않습니다.

한두 번은 그렇게 드실 수 있겠지만 열 받아서 어느새 본인도 모르게 스테이크 앤 치즈에 스테이크랑 치즈 추가해서 드시면 어떡합니까.

다이어트는 장기전이고 지속이 가장 중요합니다. 그렇기 때문에 매 끼니를 통해 충분히 식욕을 해소하셔야 합니다.

『 다른 건 몰라도 고기맛은 양보할 수 없다 』 는 분이라면 웬만하면 고기를 좀 넣어서 드셔야 합니다.

 

서브웨이 다이어트 조합은 밸런스는 갖추고 과도함은 버려야 한다

다이어트를 위해서는 필요한 영양소들을 골고루 섭취하되 열량, 탄수화물, 포화지방, 염분 등이 과도하지 않은 식단을 짜야 합니다.

그렇기 때문에 영양소 밸런스를 맞추되 특정 성분이 과도하게 많이 들어간 메뉴는 피해야 할 것입니다.

 

서브웨이 다이어트 조합 : 메뉴 추천

그럼 다음으로는  서브웨이 다이어트 조합을 위해 어느 메뉴를 골라야하는지 추천해보도록 하겠습니다.

 

서브웨이 다이어트 조합 메뉴 추천 구체적 기준

우선 위에서 말씀드릴 기준을 기반으로 해서 구체적으로 어떻게 메뉴를 추천해드리는지 알려드리겠습니다.

• 칼로리 : 소스, 사이드 등을 고려해도 한 끼에 500kcal가 넘지 않도록 칼로리가 350kcal을 넘지 않는 메뉴만 추천해드립니다.
• 포화지방, 탄수화물 : 서브웨이 홈페이지 기준으로 일일 권장량의 20%를 넘지 않는 메뉴만 추천해드립니다.
• 염분 : 서브웨이 메뉴가 전체적으로 염분이 높은 편이라 기준치를 좀 높여 일일 권장량의 35%를 넘지 않는 메뉴를 추천해드립니다. 이 글에서 추천해드리는 메뉴를 드시고 나면 다음 끼는 가급적 염분이 낮은 음식을 드시는 것을 추천해드립니다. 과도한 염분은 수분을 몸속에 가둬 몸을 붓게 합니다.
• 단백질 : 일일 권장량의 35%를 넘는 메뉴를 고단백 메뉴, 넘지 않는 메뉴를 저단백 메뉴로 표시해드렸습니다. 저단백 메뉴의 경우 별도로 우유나 프로틴바 등을 섭취해 단백질 밸런스를 맞춰주시기 바랍니다.
• 고기 : 육식을 좋아하시는 분들을 위해 맨 마지막의 머쉬룸을 제외하고는 모두 육류나 해산물이 들어간 메뉴로 구성했습니다.
• 드레싱 : 맛을 위해 드레싱도 서브웨이에서 추천해드리는 것을 그대로 추천해드립니다. 뒤에 말씀드리겠지만 드레싱을 추천하는대로 넣되 넣는 양을 줄이시는 것을 권장합니다.
• 치즈 : 단, 서브웨이에서 나오는 치즈는 포화지방 함량이 높으므로 기본적으로 빼는 것으로 가정하겠습니다. 치즈에 대해서는 밑에서 다시 말씀드리겠습니다.

 

서브웨이 다이어트 조합 : 로스트 치킨 ( 고단백 메뉴 )

칼로리	300kcal
포화지방	1.3g(9%)
탄수화물	8.7g(9%)
염분	605mg(30%)
단백질	26g(47%)

먼저 추천드릴 메뉴는 『 로스트 치킨 』입니다. 

오븐으로 구운 닭가슴살과 야채는 전형적인 다이어트 식단입니다.

여기에 빵과 드레싱을 추가해 좀 더 인간적으로 먹을만하게 만들어놓은 것이 로스트 치킨이라고 보시면 됩니다.

서브웨이 공식 추천 드레싱은 『 스위트 어니언 』 입니다.

 

서브웨이 다이어트 조합 : 로티세리 바비큐 치킨 ( 고단백 메뉴 )

칼로리	327kcal
포화지방	2.5g(17%)
탄수화물	7.8g(8%)
염분	542mg(27%)
단백질	29.1g(53%)

그 다음으로 추천드릴 메뉴는 『 로티세리 바비큐 치킨 』입니다. 

이 메뉴는 앞에서 보여드린 『 로스트 치킨 』 의 『 속세 버전 』 이라고 생각하시면 됩니다.

로스트 치킨보다 좀 더 칼로리가 높고 포화지방이 많지만 좀 더 인간미가 있는 맛입니다.

오븐 로스트 치킨보다 좀 더 촉촉하고 손으로 찢어 식감도 뛰어난 바비큐 치킨이 당신을 기다리고 있는데 괜찮으시겠어요?

 『 속세 버전 』 답게 서브웨이 공식 추천 드레싱은 『 스위트 칠리 』 입니다.

 

서브웨이 다이어트 조합 : 참치 ( 고단백 메뉴 )

칼로리	316kcal
포화지방	1.4g(9%)
탄수화물	7.6g(8%)
염분	535mg(27%)
단백질	26g(47%)

다음으로 추천드릴 메뉴는 『 참치 』입니다. 참치마요, 참지마요.

참치마요 카나페라는 술안주를 아시나요? 크래커 위에 참치마요를 얹고 그 위에 방울토마토를 얹은 요리인데요.

사람은 절대 술안주로 맛없는 것을 먹지 않습니다. 그리고 원래 잘 아시잖아요 참치마요 맛있는 거.

그래도 비주얼도 그렇고 뭔가 느끼하고 심심할 것 같은 느낌도 드는데요. 

그런 마음을 또 어떻게 알았는지 서브웨이 공식 추천 드레싱은 『 핫 칠리 』 와 『 스위트 칠리 』 입니다.

고추장참치마요비빔샌드위치, 참지마요.

 

서브웨이 다이어트 조합 : 쉬림프 ( 저단백 메뉴 )

칼로리	229kcal
포화지방	0.6g(4%)
탄수화물	7.8g(8%)
염분	357mg(18%)
단백질	13g(25%)

다음으로 추천드릴 메뉴는 『 쉬림프 』 입니다. 

쉬림프는 여러분이 생각하시는 것보다 더 슬림한 메뉴인데요.

칼로리, 포화지방, 탄수화물, 염분 등이 채소만 들어있는 『 베지 』 와 크게 차이가 나지 않습니다.

그렇기 때문에 드레싱을 좀 더 넣는다거나 치즈를 살짝 추가하는 등 변칙적인 메뉴 조합을 할 수 있습니다.

(저단백 메뉴이니 단백질이 들어 있는 레시피를 추가하는 것도 좋을 것 같네요)

그러면서도 새우가 다섯 마리나 들어 있어 식사다운 식사를 하는 느낌도 있어 괜찮은 메뉴입니다.

서브웨이 공식 추천 드레싱은 두 계열로 나뉘는데요, 매콤한 『 핫 칠리 』 『 스위트 칠리 』 또는 살짝 인간미를 더해 주는 크리미한 『 랜치 』 입니다.

 

서브웨이 다이어트 조합 : 스파이시 쉬림프 ( 저단백 메뉴 )

칼로리	233kcal
포화지방	1g(7%)
탄수화물	9g(9%)
염분	513mg(26%)
단백질	14g(25%)

다음으로 추천드릴 메뉴는 『 스파이시 쉬림프 치킨 』입니다. 

이 메뉴는 앞에서 보여드린 『 쉬림프 』 의 『 속세 버전 』 이라고 생각하시면 됩니다.

그런데 오리지널 버전인 『 쉬림프 』 가 워낙 슬림하다 보니 속세 버전인데도 여전히 부담이 적은 메뉴입니다.

매콤한 저단백 메뉴이니 우유랑 같이 먹어도 괜찮을 것 같네요.

서브웨이 공식 추천 드레싱은 『 올리브 오일 』 입니다.

 

서브웨이 다이어트 조합 : 스파이시 쉬림프 아보카도 ( 저단백 메뉴 )

칼로리	289kcal
포화지방	2g(13%)
탄수화물	9g(9%)
염분	601mg(30%)
단백질	14g(25%)

다음으로 추천드릴 메뉴는 『 스파이시 쉬림프 아보카도 』입니다. 

아보카도는 한 마디로 『 식물성 버터 』 라고 생각하시면 되는데요.

이 샌드위치에서는 아보카도가 스파이시 쉬림프의 매운맛을 부드럽게 감싸주면서 인간미를 더해주는 역할을 합니다.

아보카도 맛을 아시는 분이라면 꼭 한 번 드셔보시라고 추천해드리고 싶네요.

부족한 단백질을 보충해주시는 것도 잊지 마시구요.

서브웨이 공식 추천 드레싱은 『 올리브 오일 』 입니다.

 

서브웨이 다이어트 조합 : 풀드 포크 바비큐 ( 고단백 메뉴 )

칼로리	327kcal
포화지방	2.1g(14%)
탄수화물	7.8g(8%)
염분	689mg(34%)
단백질	24.8g(45%)

다음으로 추천드릴 메뉴는 『 풀드 포크 바비큐 』입니다! 

지금까지 고심해서 메뉴를 추천해드렸지만, 보시고 나서 이렇게 생각하시는 분도 계실텐데요.

네. 이해합니다. 그래서 준비했습니다.

풀드 포크는 생긴건 장조림이지만 은근 바베큐 맛이 괜찮은데요. 게다가 포크, 돼지고기입니다.

염분이 살짝 높긴 하지만 나머지 영양성분은 의외로 부담없는 수준입니다.

그래서 헤비한 메뉴 중에서 그나마 다이어트를 가장 조금만 방해할만한 메뉴로 과감히 추천드립니다.

서브웨이도 여러분의 건강한 일탈을 응원하는지 공식적으로 『 스모크 바비큐 』 드레싱을 추천하고 있습니다?

 

서브웨이 다이어트 조합 : 머쉬룸 ( 저단백 메뉴 )

칼로리	245kcal
포화지방	0.6g(4%)
탄수화물	7.7g(7%)
염분	376mg(19%)
단백질	11.8g(21%)

마지막으로 추천드릴 메뉴는 『 머쉬룸 』입니다. 

고기나 해물이 들어간 메뉴만 추천드리려고 하다가, 『 풀드 포크 바비큐 』 를 드시고 양심의 가책을 느끼시는 분이 계실까봐 후속타로 추천드립니다.

양심의 가책은 느끼지만 차마 베지는 못먹겠다 하시면 머쉬룸을 고려해보시기 바랍니다.

워낙에 슬림한 메뉴이니 치즈 한 장 정도는 용납해 드리겠습니다. 저단백 메뉴이니 단백질 섭취도 잘 하시고요.

서브웨이 공식 추천 드레싱은 『 올리브 오일 』 과 『 후추 』 입니다.

 

서브웨이 다이어트 조합 : 주문 방법

그럼 다음으로는 위 메뉴를 주문할때 어떻게 주문하면 되는지 알아보도록 하겠습니다.

 

빵은 위트로 주문한다

위에 나와있는 영양성분표는 모두 빵을 『 위트 』 로 고른다고 가정하고 서브웨이가 작성해놓은 것인데요.

위트는 통밀빵으로 지방 함량이 낮고 식이섬유 함량이 높아 많은 분들이 서브웨이 다이어트 빵으로 추천하고 있습니다.

 

빵을 파줄 수 있는지 물어보고 되면 파달라고 한다

원래 서브웨이에서는 빵을 파달라고 부탁하면 빵 속을 파내줬습니다.

빵을 파내면 탄수화물 함량이 낮아져 좀 더 다이어트에 걸맞는 식사를 하실 수 있는데요.

그런데 2021년 10월부터 브레드 매뉴얼이 바뀌면서 빵을 못 파게 되었다는 이야기가 있습니다. (관련기사 보기)

하지만 지역별, 점포별로 다르다고 하니 한 번 물어보고 되면 파달라고 하시기 바랍니다.

 

빵을 구우면서 양파, 피망도 구워달라고 해본다

서브웨이에서는 빵을 오븐에 구워주기도 하는데요.

만약 붙임성이 좋으시다면 양파 피망을 같이 구워달라고 하시면 다이어트 조합도 훨씬 풍미를 살려서 드실 수 있습니다.

기본옵션은 아니니 정중히 부탁하시고, 부끄러우시면 안 하셔도 됩니다.

 

치즈는 정말 슬림한 메뉴가 아닌 이상 뺀다 

쉬림프, 머쉬룸 등 초슬림 메뉴가 아닌 이상 치즈는 빼도록 합시다.

치즈는 칼로리를뿐만 아니라 포화지방 함유량을 높이므로 추천드리지 않습니다.

 

소스는 조금만 넣어달라고 한다 

소스는 맛있지만 염분 등을 높여 메뉴의 건강함을 떨어트릴 수 있습니다.

서브웨이 공식 추천 소스를 넣되 1/2~1/3 정도만 넣어달라고 합시다.

 

탄산음료, 감자칩, 쿠키 등은 자제한다 

여러분은 지금 다이어트 메뉴 추천 게시물을 보고 계신 겁니다.

물론 맛있는 건 알지만 사이드 메뉴 추가는 자제합시다.

음료가 꼭 필요하시다면 위에서 (광고로) 추천드린 탄산수를 고려해보시는 것도 괜찮을 것 같네요.

 

 

지금까지 『 서브웨이 다이어트 조합 』 관련 내용에 대해 알아보았습니다.

서브웨이 다이어트 조합을 추천하는 다른 게시물에 비해 메뉴 구성이 상당히 널럴하다고 생각하시는 분도 계실텐데요.

식사라는 게 한 두 번 하고 끝내는 게 아니고, 다이어트가 한 두 달 하고 끝내는 게 아니기 때문에 일부러 여유를 두고 정했습니다.

메뉴는 건강한 걸로 고르시되 식사는 맛있게 하시고, 최소 석 달은 유지하시며 꾸준히 체중감량을 진행하시기 바랍니다.

특히 여성분들의 경우 급하게 살을 빼면 가슴이 작아지고 처진다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. (참고글 링크)

 

그럼 궁금증을 해결하시는 데 도움이 되셨기를 바라며, 항상 건강한 식단으로 건강한 몸과 마음 유지하시길 바라겠습니다.

다이어트할 때 도움될 만한 보조제 없을까? 『 신세경 팍시다이어트 』 알아보기 (게시물 링크)

160cm 이하의 코디 방법은? 『 키작녀 쇼핑몰 목록 』 구경하기 (게시물 링크)

 서브웨이 사먹게 용돈이나 좀 벌어볼까? 『 쿠팡 파트너스 』 알아보기 (게시물 링크) 

 

정보구락부 | 정보로 가득한 공간 

 

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.