안녕하세요! 정보로 가득한 공간, 『 정보구락부 』 입니다.
어느샌가부터 사람들이 『 가스라이팅 』 이란 말을 자주 쓰기 시작했습니다.
‘ 지금 나한테 가스라이팅 하는거야? ‘ ‘ 쟤 지금 가스라이팅 당하고 있네! ‘ 같은 말을 어디선가 들어보신 적이 있으실텐데요.
사실 가스라이팅이 단순한 개념이 아니다 보니 그 뜻을 확실하게 이해하기가 쉽지 않습니다.
그래서 누군가 나한테 막 대할 때 ‘ 이게 혹시 가스라이팅인가? ‘ 라는 궁금증이 드는 경우도 생각보다 흔한데요.
그래서 이 글에서는 『 가스라이팅 뜻 』 을 쉽게 설명해드립니다.
그리고 『 가스라이팅 예시 』 와 『 가스라이팅 자가진단 방법 』 『 가스라이팅 대처법 』 까지 같이 공유해드립니다.
아무쪼록 이 글을 통해 『 가스라이팅 뜻 』 『 가스라이팅 예시 』 『 가스라이팅 자가진단 』 『 가스라이팅 대처법 』 관련 궁금증을 해소하시길 바랍니다.
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가스라이팅 뜻 쉬운 설명
우선 가스라이팅이란 무엇인지 그 뜻을 쉽게 설명해드립니다.
만약 여러분 앞에 ‘ 순둥이 ‘ 와 ‘ 악랄이 ‘ 라는 두 친구가 있다고 해 봅시다.
어떤 경우에 악랄이가 순둥이에게 ‘ 가스라이팅 ‘ 한다고 할 수 있을까요?
아래에 다섯 가지 조건을 정리해 보도록 하겠습니다.
악랄이가 순둥이의 잘못을 집요하게 지적한다 (행동)
‘ 악랄이가 순둥이에게 가스라이팅한다 ‘ 라고 말할 수 있으려면 우선 악랄이가 순둥이에게 계속 ‘ 니가 잘못했어 ‘ 라고 지속적으로 주장해야 합니다.
그냥 괴롭힌다거나 무시한다거나 폭력을 행사하는 것만으로는 가스라이팅이라고 할 수 없습니다.
어떤 말이나 행동을 가스라이팅이라고 하려면 그러한 말이나 행동이 상대방의 잘못을 지적하는, 그것도 계속 지적하는 경우라야 합니다.
순둥이는 아무런 잘못이 없다 (사실)
그런데 단순히 악랄이가 순둥이의 잘못을 지적하는 것만으로는 ‘ 악랄이가 가스라이팅한다 ‘ 라고 말할 수 없습니다.
만약 순둥이가 정말 잘못을 저지른 것이 맞고 악랄이가 정당한 지적을 한 것이라면 어떻게 될까요?
이 경우 악랄이는 ‘ 옳은 지적 ‘ 을 한 것이고, 이건 ‘ 가스라이팅 ‘ 이라고 보기 어렵습니다.
어떤 말이나 행동을 가스라이팅이라고 하려면 상대방이 하지 않은 잘못을 지적하는 경우라야 합니다.
악랄이는 순둥이가 ‘ 자신이 잘못했다 ‘ 고 믿게 하려고 한다 (의도1)
그런데 단순히 저지르지 않은 잘못을 지적하는 것만 보고 가스라이팅이라고 단정짓기엔 아직 좀 성급한 느낌이 있습니다.
왜냐하면 가스라이팅은 ‘ 못된 의도를 가지고 상대방이 저지르지 않은 잘못을 잘못이라고 지적 ‘ 하는 것이기 때문입니다.
오해해서 잘못 지적한 것, 화가 나서 아무 생각없이 상대방이 잘못했다고 소리지르는 것은 사실 가스라이팅이라고 보기 어렵습니다.
그럼 과연 악랄이의 그 ‘ 못된 의도 ‘ 란 무엇일까요?
이 글에서는 총 두 가지의 못된 의도에 대해 말씀드릴텐데요.
우선 첫 번째는 바로 순둥이가 ‘ 잘못을 했다고 스스로 믿게 하려는 ‘ 의도입니다.
집요하게 순둥이에게 ‘ 니가 잘못한 거야 ‘ 라고 주장함으로써 순둥이가 ‘ 아… 정말 그런가… 내가 잘못한 건가… 뭐 그럴수도 있겠지… 그래… 내가 잘못한 건가 보다… 응 내 잘못이야… ‘ 라고 생각하게 만들려고 한다는 것입니다.
실제로는 순둥이가 잘못한 게 없는데도 말이죠.
악랄이는 순둥이가 ‘ 자신이 판단력이 떨어지는 사람이다 ‘ 라고 믿게 하려고 한다 (의도2)
다음으로 두 번째 의도는 순둥이가 ‘ 자신이 판단력이 떨어지는 사람이라고 ‘ 스스로 믿게 만들려는 의도입니다.
순둥이의 잘못을 지적하는 과정에서 ‘ 넌 내가 지적해 주지 않으면 그게 잘못인지도 모르지? ‘ ‘ 넌 혼자서는 제대로 판단할 수 없어 ‘ 라고 주장함으로써 순둥이가 ‘ 아… 정말 그런가… 나는 혼자서는 아무것도 제대로 판단할 수 없나… 뭐 그럴수도 있겠지… 그래… 난 판단력이 떨어지나보다… ‘ 라고 생각하게 만들려고 한다는 것입니다.
여기까지 오면 사실 아무것도 잘못한 게 없는 순둥이는 악랄이의 최면과도 같은 지적 때문에 큰 혼란을 겪게 됩니다.
악랄이는 순둥이를 조종해 자신이 원하는 것을 이룰 생각이다 (계획)
악랄이가 순둥이에게 한 짓이 앞의 네 가지 조건 (행동, 사실, 의도1, 의도2) 을 모두 만족시킨다면 이러한 행동은 상당히 가스라이팅에 가깝다고 볼 수 있을 것 같습니다.
하지만 악랄이의 행동이 보다 완벽한 가스라이팅이 되기 위해서는 한 가지 조건이 더 만족되어야 하는데요.
그것은 바로 악랄이가 ‘ 못된 계획 ‘ 을 가지고 있어야 한다는 조건입니다.
그럼 과연 악랄이의 그 ‘ 못된 계획 ‘ 이란 무엇일까요?
그건 바로 ‘ 순둥이를 자기 맘대로 조종해 자신이 원하는 것을 이루려는 계획 ‘ 입니다.
이 계획을 위해 악랄이는 우선 순둥이가 자신이 잘못을 저질렀다고, 그것도 몰랐던 자신은 판단력이 떨어지는 사람이라고 믿게 만들어 순둥이가 자율적으로 행동하지 못하게 의지를 꺾어 버립니다.
그리고 나서 악랄이 자신이 원하는 대로 순둥이가 행동하도록 순둥이에게 집요하게 요구와 지시를 전달합니다.
결국 이렇게 악랄이의 마음대로 움직이게 된 순둥이는 악랄이가 원하는 것을 이루어내기 위해 움직이는 꼭두각시가 되어 버립니다.
만약 이런 과정이 진행된다면 이때야말로 ‘ 악랄이가 순둥이를 가스라이팅한다 ‘ 라고 확실하게 말할 수 있습니다.
가스라이팅 뜻 정리
그럼 마지막으로 위에서 말씀드린 내용을 바탕으로 『 가스라이팅 뜻 』 을 정리해 보겠습니다.
가스라이팅이란,
『 아무런 잘못이 없는 상대방에게 집요하게 잘못했다고 주장함으로써,
상대방이 ‘ 내가 잘못했다 ‘ 고 믿게 만들고, ‘ 내 판단력이 떨어진다 ‘ 고 믿게 만들며,
이를 악용해 상대방이 자신의 뜻대로 움직이도록 조종하고자 하는 것이 목적인 행동 』 이라고 정리할 수 있습니다.
가스라이팅 사례
다음으로는 두 가지 가스라이팅 사례를 공유하면서 가스라이팅 뜻에 대해 좀 더 알아보도록 하겠습니다..
남녀간의 가스라이팅
만약 악랄이가 연인인 순둥이에게 ‘ 나를 사랑한다면서 이것도 못 해줘? ‘ 라는 말을 계속 한다고 가정해 보겠습니다.
이 말을 좀 풀어서 다시 쓰자면 ‘ 나를 사랑하는 니가 이것도 해 주지 않는 것은 니가 잘못한 거잖아? ‘ 라고 쓸 수 있겠죠.
결국 순둥이가 잘못했다고 주장하는 이야기라고 볼 수 있겠습니다. (가스라이팅의 ‘ 행동 ‘ 조건 성립)
그런데 만약 이 말이 ‘ 나를 사랑한다면서 1억도 못 빌려줘? ‘ 라는 뜻으로 한 말이라면 어떨까요?
1억을 못 빌려주는 것이 잘못이라고 보기 어려운 상황이 충분히 있을 수 있습니다.
예를 들어 정말 1억을 구하기가 어려워 못 빌려주는 것이고 나쁜 의도로 일부러 안 빌려주는 것이 아니라고 가정해 보겠습니다.
그럼 사실 1억을 못 빌려주는 것이 잘못은 아닐 것입니다. ( 가스라이팅의 ‘ 사실 ‘ 조건 성립 )
하지만 악랄이는 계속 순둥이가 잘못했다고 지적함으로써 순둥이가 ‘ 1억을 안 빌려주는 것이 순둥이 자신의 잘못 ‘ 이라고 믿게 만들고,
( 가스라이팅의 ‘ 의도1 ‘ 조건 성립 )
순둥이가 ‘ 이런 잘못을 하면서도 잘못인 줄 모르는 나는 판단력이 떨어지는 사람이다 ‘ 라고 생각하게 만들고자 합니다.
( 가스라이팅의 ‘ 의도2 ‘ 조건 성립 )
그리고 최종적으로는 이를 통해 순둥이가 자신에게 1억을 빌려주도록 조종해 금전적 이익을 취하고자 하는 계획을 가지고 있습니다.
( 가스라이팅의 ‘ 계획 ‘ 조건 성립)
이 경우 가스라이팅의 모든 조건들이 성립하므로 악랄이의 행동은 가스라이팅이라고 볼 수 있습니다.
직장에서의 가스라이팅
만약 악랄이 팀장이 순둥이 팀원에게 ‘ 니가 그렇게 행동하니까 나한테 욕 먹는 거 아냐! ‘ 라는 말을 계속 한다고 가정해 보겠습니다.
이 말을 좀 풀어서 다시 쓰자면 ‘ 니가 나한테 욕을 먹는 것은 니가 그런 잘못을 저질러서잖아? ‘ 라고 쓸 수 있겠죠.
결국 순둥이 팀원이 잘못했다고 주장하는 이야기라고 볼 수 있겠습니다. (가스라이팅의 ‘ 행동 ‘ 조건 성립)
그런데 만약 이 말이 ‘ 니가 계속 내가 늦게까지 야근하는데 먼저 퇴근하니까 나한테 욕 먹는 거 아냐! ‘ 라는 뜻으로 한 말이라면 어떨까요?
팀원이 팀장보다 먼저 퇴근하는 것이 잘못이라고 보기 어려운 상황이 충분히 있을 수 있습니다.
예를 들어 순둥이가 유일한 팀원이고 퇴근은 팀장보다 이르지만 팀원으로서 해야 할 일을 완벽하게 하고 있는 상황이라고 가정해 보겠습니다.
(애 때문에 일찍 퇴근해서 재택근무를 계속 하는 상황 등이 있을 수 있겠네요)
그럼 사실 먼저 퇴근하는 것이 잘못은 아닐 것입니다. ( 가스라이팅의 ‘ 사실 ‘ 조건 성립 )
하지만 악랄이는 계속 순둥이가 잘못했다고 지적함으로써 순둥이가 ‘ 먼저 퇴근하는 것이 순둥이 자신의 잘못 ‘ 이라고 믿게 만들고,
( 가스라이팅의 ‘ 의도1 ‘ 조건 성립 )
순둥이가 ‘ 이런 잘못을 하면서도 잘못인 줄 모르는 나는 판단력이 떨어지는 사람이다 ‘ 라고 생각하게 만들고자 합니다.
( 가스라이팅의 ‘ 의도2 ‘ 조건 성립 )
그리고 최종적으로는 이를 통해 자신보다 늦게 퇴근하도록 조종해 만족감과 우월감을 느끼고 성과를 더 내어 자신의 것으로 만들고자 하는 계획을 가지고 있습니다.
( 가스라이팅의 ‘ 계획 ‘ 조건 성립)
이 경우 가스라이팅의 모든 조건들이 성립하므로 악랄이의 행동은 가스라이팅이라고 볼 수 있습니다.
가스라이팅 자가진단
다음으로는 『 가스라이팅 뜻 』 『 가스라이팅 예시 』 부분에서 말씀드린 내용을 바탕으로 『 가스라이팅 자가진단 』 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
인터넷에서 검색해 보면 여러 가지 가스라이팅 자가진단 방법을 찾으실 수 있습니다.
그런데 그런 자가진단 방법들을 자세히 읽어 보면 결국 대부분이 위에서 말씀드린 가스라이팅의 다섯 가지 조건이 성립하는지 알아보기 위한 방법이라는 것을 확인하실 수 있으실텐데요.
그래서 이 글에서는 우선 이 다섯 가지 조건이 성립하는지를 스스로에게 질문하는 것을 가스라이팅 자가진단의 핵심으로 간주하고자 합니다.
아래에 핵심 질문 다섯 가지와 관련 세부 질문을 공유해드리도록 하겠습니다.
아래 질문 중 핵심질문에 모두 ‘예’ 라고 대답했으며 세부 질문에 ‘예’ 라고 대답한 경우가 절반 이상이라면 가스라이팅이라고 판단하시면 됩니다.
핵심질문 1 : 상대방이 나의 잘못을 집요하게 지적하는가?
- 상대방이 나를 자꾸 비난하려고 하는가?
- 상대방이 자꾸 자신은 잘못한 것이 없다고 주장하는가?
- 상대방의 계속된 윽박지름이 두려워 상대방을 피하게 되는가?
핵심질문 2 : 객관적으로 봤을 때 나는 아무 잘못이 없는가?
- 나의 행동이 상식에서 벗어나지 않는 정상적인 행동인가?
- 나의 말이나 행동으로 인한 피해가 전혀 발생하지 않는 상황인가?
- 다른 사람들에게 내 잘못인지 물어봤을 때 크게 분노하며 전혀 잘못이 아니라고 하는가?
핵심질문 3 : 상대방이 내가 스스로 잘못했다고 믿게 만들려고 하는가?
- 상대방에게 늘 사과하고 있는가?
- 상대방과 이야기한 후 자꾸만 내 자신을 자책하게 되는가?
- 내가 무언가 잘못했다는 느낌이 들지만 무엇을 잘못한 건지 정확하게 말하기는 어려운가?
핵심질문 4 : 상대방이 내가 스스로 판단력이 없는 사람이라고 믿게 만들려고 하는가?
- 상대방이 내 판단력을 낮게 평가하고 나를 바보 취급하며 험담하는가?
- 상대방이 나에게 자신이 머리가 좋고 판단력이 뛰어난 사람이라고 자랑하는가?
- 상대방과 있으면 판단이 제대로 안 되고 자신감과 자존감이 떨어지는가?
핵심질문 5 : 상대방이 이런 행동을 함으로써 나를 조종해 원하는 바를 이루려고 하는가?
- 상대방에게 조종당했다는 느낌이 든 적이 있는가?
- 상대방이 나를 자꾸 통제하려고 하는가?
- 상대방과 있으면 자꾸 혼란스럽고 어떤 행동을 해야 할 지 판단하기 어려운가?
- 항상 상대방의 뜻대로 일이 진행되는가?
가스라이팅 대처법
그럼 마지막으로는 『 가스라이팅 대처법 』 에 대해 알아보겠습니다.
나 자신에 대한 믿음을 잃지 않는다
가스라이팅의 성공 여부는 목표물이 『 스스로에 대한 믿음을 잃게 할 수 있는가 』 에 달려 있습니다.
반대로 말하면, 가스라이팅에 당하지 않기 위해서는 『 스스로에 대한 믿음을 잃지 않는 』 것이 매우 중요합니다.
절대 자신감과 자존감을 잃지 마세요.
당신은 잘못을 저지르지도 않았고 판단력이 나쁘지도 않습니다.
건강과 컨디션을 좋게 유지하고 외모를 단정히 한다
그럼 어떻게 하면 스스로에 대한 믿음, 자신감, 자존감을 잃지 않을 수 있을까요?
이를 위해 꼭 신경써야 하는 가장 중요한 것들 중 하나는 ‘ 내 몸을 소중히 하는 것 ‘ 입니다.
- 몸에 좋고 맛있는 음식을 적당량 먹는다
- 잠을 충분히 잔다
- 샤워와 목욕을 거르지 않는다
- 운동을 충분히 한다
- 외모를 단정히 한다
이 다섯 가지를 딱 세 달만 지켜 보세요.
놀라운 변화가 일어날 것입니다.
한 발짝 물러서서 객관적으로 지난 상황을 되돌아본다
가스라이팅을 겪게 되면 혼란스럽고 평정심을 잃기 쉬운데요.
이럴 때일수록 ‘ 마치 남의 일인 것처럼 ‘ 3인칭 시점에서 지난 상황을 되돌아보는 것을 연습할 필요가 있습니다.
조금만 찬찬히 생각해 보면, 내가 잘못한 게 없고 자신감을 잃을 이유가 없다고 확신할 수 있을 것입니다.
마음을 편안하게 해 주는 장소를 찾는다
그럼 어떻게 하면 객관적으로 지난 상황을 되돌아볼 수 있을까요?
사람은 주변 환경의 영향을 많이 받기 때문에, 마음을 편안하게 해 주는 장소에 있다면 평정심을 찾는 데 많은 도움이 됩니다.
만약 그런 장소가 없다면 산, 바다, 들판, 공원, 지하철역, 카페, 가리지 말고 여기저기 다녀 보세요.
계속 돌아다니다 보면 분명히 마음이 편안해지는 장소가 한 군데는 있을 겁니다.
도움을 청한다
만약 많이 힘드시고 주변에 기댈만한 사람이 있다면 도움을 청하는 것도 좋은 방법입니다.
큰 도움까지는 아니더라도 현재 상황을 경청해주고 공감해주는 것 만으로도 많은 도움이 될 수 있습니다.
‘ 잠시 같이 차 한잔만 하면서 내가 하는 이야기만 좀 들어줄래 ‘ 라고 부탁해보세요.
생각지도 않았던 큰 도움을 받을 수도 있습니다.
때로는 도망이 정답이다
사람은 잘 바뀌지 않습니다.
남에게 가스라이팅을 하는 사람도 잘 바뀌지 않습니다.
그렇기 때문에 가스라이팅을 견디는 것이 힘들다면 그 사람을 피해 도망가는 것도 대안이 될 수 있습니다.
‘ 당하는 사람은 난데 왜 내가 떠나야 하지? ‘ 라는 생각이 드실 수도 있을 텐데요.
‘ 내 편안함과 행복함이 무엇보다도 중요하니까 ‘ 이를 추구하는 과정이라고 생각하시면 마음이 좀 편해지실 것 같습니다.
대체할 무언가를 찾아 도망갈 준비를 한다
그럼 어떻게 하면 가스라이팅을 하는 사람을 피해 도망갈 수 있을까요?
중요한 것 중 하나는 그 사람을 대체할 수 있는 무언가를 먼저 찾는 일일 것입니다.
만약 연인이 가스라이팅을 한다면 그 사람과의 연애 대신에 몰두할 수 있는 다른 무언가(또는 누군가)를 찾아두는 게 도움이 될 것입니다.
만약 직장 상사가 가스라이팅을 한다면 옮길 수 있는 직장을 찾아두는 게 좋겠지요.
지금까지 『 가스라이팅 뜻 』 『 가스라이팅 예시 』 『 가스라이팅 자가진단 』 『 가스라이팅 대처법 』 관련 내용에 대해 알아보았습니다.
가스라이팅에 대한 궁금증을 해결하시는 데 도움이 되셨기를 바랍니다.
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